Ενημερωθείτε για θέματα διατροφής, υγείας και ευεξίας μέσα από τα άρθρα μου.

Παχαίνει το φαγητό μετά τις 20:00; Μάθε τι δείχνουν οι μελέτες για το βραδινό γεύμα, τις θερμίδες και τον ρόλο της ώρας στην απώλεια βάρους.

Κρεατίνη και κρεατινίνη: ποια η διαφορά; Μάθε πώς το συμπλήρωμα μπορεί να επηρεάσει τις εξετάσεις αίματος και τι σημαίνει για τη νεφρική λειτουργία.

Γιατί κάποια παιδιά τρώνε πολύ χωρίς να παχαίνουν; Μάθε πώς ηλικία, ανάπτυξη, γονίδια και συνήθειες επηρεάζουν το βάρος παιδιών και συνομηλίκων.

Πώς συνδέονται το έντερο, η σεροτονίνη και ο εγκέφαλος; Μάθε για το μικροβίωμα, το στρες και τον ρόλο της διατροφής στην υγεία του εντέρου και τη διάθεση.

Η περισσότερη πρωτεΐνη σημαίνει περισσότερους μυς; Μάθε πόση χρειάζεσαι για μυϊκή ανάπτυξη και πότε έχει νόημα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης.

Δώσε προσοχή σε χημικές δίαιτες και σκόνες αδυνατίσματος: τι υπόσχονται, τι προκαλούν στο σώμα και γιατί η γρήγορη απώλεια κιλών δεν είναι πάντα ασφαλής ή μόνιμη!
Όλα τα Άρθρα
Παχαίνει το φαγητό μετά τις 20:00;
Παχαίνει το φαγητό μετά τις 20:00; Μάθε τι δείχνουν οι μελέτες για το βραδινό γεύμα, τις θερμίδες και τον ρόλο της ώρας στην απώλεια βάρους.
Κρεατίνη και κρεατινίνη: μήπως μπερδεύεις το συμπλήρωμα με την εξέταση;
Κρεατίνη και κρεατινίνη: ποια η διαφορά; Μάθε πώς το συμπλήρωμα μπορεί να επηρεάσει τις εξετάσεις αίματος και τι σημαίνει για τη νεφρική λειτουργία.
Γιατί κάποια παιδιά τρώνε πολύ και παραμένουν αδύνατα, ενώ άλλα παίρνουν εύκολα βάρος;
Γιατί κάποια παιδιά τρώνε πολύ χωρίς να παχαίνουν; Μάθε πώς ηλικία, ανάπτυξη, γονίδια και συνήθειες επηρεάζουν το βάρος παιδιών και συνομηλίκων.
Έντερο, σεροτονίνη και εγκέφαλος: πώς συνδέονται πραγματικά;
Πώς συνδέονται το έντερο, η σεροτονίνη και ο εγκέφαλος; Μάθε για το μικροβίωμα, το στρες και τον ρόλο της διατροφής στην υγεία του εντέρου και τη διάθεση.
Αν τρώω περισσότερη πρωτεΐνη, θα αποκτήσω περισσότερους μυς;
Η περισσότερη πρωτεΐνη σημαίνει περισσότερους μυς; Μάθε πόση χρειάζεσαι για μυϊκή ανάπτυξη και πότε έχει νόημα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης.
Χημικές Δίαιτες: τι σημαίνει, τι υπόσχονται και τι προκαλούν πραγματικά!
Δώσε προσοχή σε χημικές δίαιτες και σκόνες αδυνατίσματος: τι υπόσχονται, τι προκαλούν στο σώμα και γιατί η γρήγορη απώλεια κιλών δεν είναι πάντα ασφαλής ή μόνιμη!
- …
Νηστίσιμοι ρεβιθοκεφτέδες και μπιφτέκια λαχανικών
Νηστίσιμοι ρεβιθοκεφτέδες και μπιφτέκια λαχανικών
Ρεβιθοκεφτέδες φούρνου

Υλικά
- 500 γρ. χονδρά ρεβίθια, βρασμένα
- 2 φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα
- 2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες
- ¼ ματσάκι κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
- ¼ ματσάκι μαϊντανό, ψιλοκομμένο
- 1 καρότο, τριμμένο
- 1 κρεμμύδι, τριμμένο και καλά στραγγισμένο
- 2 ωμά αυγά
- 1 κ.γ. κύμινο
- 1 κ.γ. μοσχοκάρυδο
- 1 κ.γ. μπαχάρι
- 80 γρ. τριμμένη φρυγανιά
- ξύσμα και χυμό από 1 λεμόνι
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- αλάτι και πιπέρι κατά προτίμηση
Οδηγίες
- Από το προηγούμενο βράδυ μουλιάζουμε τα ρεβίθια και στη συνέχεια τα βράζουμε για περίπου 1½ ώρα, σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, μέχρι να μαλακώσουν καλά.
- Τα μεταφέρουμε σε ένα μεγάλο μπολ και τα λιώνουμε με πρες-πουρέ ή πιρούνι, ώστε να έχουμε ένα σχετικά ομοιογενές μείγμα.
- Προσθέτουμε τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το σκόρδο, τον κόλιανδρο, τον μαϊντανό, το τριμμένο καρότο και το κρεμμύδι, αφού πρώτα το έχουμε στραγγίσει καλά από τα υγρά του.
- Ρίχνουμε τα αυγά, το κύμινο, το μοσχοκάρυδο, το μπαχάρι, τη φρυγανιά, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι.
- Ζυμώνουμε πολύ καλά μέχρι να ενωθούν όλα τα υλικά. Σκεπάζουμε το μπολ και αφήνουμε το μείγμα στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά, ώστε να σφίξει.
- Πλάθουμε μικρούς ρεβιθοκεφτέδες, σε σχήμα μικρού μπιφτεκιού, και τους τοποθετούμε σε ταψί στρωμένο με αντικολλητικό χαρτί.
- Αν θέλουμε, τους ραντίζουμε με λίγο επιπλέον ελαιόλαδο και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 20–25 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν ελαφρώς.
Μπιφτέκια λαχανικών

Υλικά
- 250 γρ. ωμές φακές
- 1 καρότο κομμένο σε φέτες
- 1 κρεμμύδι κομμένο στα 4
- 4 πατάτες κομμένες στα 4
- 4 φέτες ψωμί
- 1/2 ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο
- 1/4 ματσάκι άνηθο ψιλοκομμένο
- 1 τριμμένο καρότο
- 1/2 κ.γ. κάρυ
- 1/2 κ.γ. κύμινο
- 2 κ.σ. κορν φλάουρ
- αλάτι και πιπέρι κατά προτίμηση
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
Οδηγίες
- Βάζεις σε κατσαρόλα τις φακές, το καρότο, το κρεμμύδι και τις πατάτες. Τα σκεπάζεις με νερό.
- Τα βράζεις μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 25 λεπτά.
- Τα στραγγίζεις καλά και τα μεταφέρεις σε μεγάλο μπολ.
- Προσθέτεις το ψωμί, το κορν φλάουρ, τον μαϊντανό, τον άνηθο, το τριμμένο καρότο, το κάρυ, το κύμινο, αλάτι και πιπέρι.
- Ζυμώνεις το μείγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί καλά.
- Πλάθεις 6 μπιφτέκια.
- Στρώνεις ένα μικρό ταψί με αντικολλητικό χαρτί, το αλείφεις ελαφρά με ελαιόλαδο και βάζεις μέσα τα μπιφτέκια.
- Ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 200°C, στον αέρα, στη μεσαία σχάρα, για 15–20 λεπτά μέχρι να πάρουν ελαφρύ χρώμα.
