Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Ενημερωθείτε για θέματα διατροφής, υγείας και ευεξίας μέσα από τα άρθρα μου.

Όλα
Άρθρα
Κυρίως γεύματα
Σαλάτες
Σνακ
Άρθρα
Παχαίνει το φαγητό μετά τις 20:00;

Παχαίνει το φαγητό μετά τις 20:00; Μάθε τι δείχνουν οι μελέτες για το βραδινό γεύμα, τις θερμίδες και τον ρόλο της ώρας στην απώλεια βάρους.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
19/10/2026
Άρθρα
Κρεατίνη και κρεατινίνη: μήπως μπερδεύεις το συμπλήρωμα με την εξέταση;

Κρεατίνη και κρεατινίνη: ποια η διαφορά; Μάθε πώς το συμπλήρωμα μπορεί να επηρεάσει τις εξετάσεις αίματος και τι σημαίνει για τη νεφρική λειτουργία.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
19/10/2026
Άρθρα
Γιατί κάποια παιδιά τρώνε πολύ και παραμένουν αδύνατα, ενώ άλλα παίρνουν εύκολα βάρος;

Γιατί κάποια παιδιά τρώνε πολύ χωρίς να παχαίνουν; Μάθε πώς ηλικία, ανάπτυξη, γονίδια και συνήθειες επηρεάζουν το βάρος παιδιών και συνομηλίκων.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
19/10/2026
Άρθρα
Έντερο, σεροτονίνη και εγκέφαλος: πώς συνδέονται πραγματικά;

Πώς συνδέονται το έντερο, η σεροτονίνη και ο εγκέφαλος; Μάθε για το μικροβίωμα, το στρες και τον ρόλο της διατροφής στην υγεία του εντέρου και τη διάθεση.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
16/10/2026
Άρθρα
Αν τρώω περισσότερη πρωτεΐνη, θα αποκτήσω περισσότερους μυς;

Η περισσότερη πρωτεΐνη σημαίνει περισσότερους μυς; Μάθε πόση χρειάζεσαι για μυϊκή ανάπτυξη και πότε έχει νόημα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
6/10/2026
Άρθρα
Χημικές Δίαιτες: τι σημαίνει, τι υπόσχονται και τι προκαλούν πραγματικά!

Δώσε προσοχή σε χημικές δίαιτες και σκόνες αδυνατίσματος: τι υπόσχονται, τι προκαλούν στο σώμα και γιατί η γρήγορη απώλεια κιλών δεν είναι πάντα ασφαλής ή μόνιμη!

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
29/5/2026
Όλα
Άρθρα
Κυρίως γεύματα
Σαλάτες
Σνακ

Όλα τα Άρθρα

Άρθρα
Παχαίνει το φαγητό μετά τις 20:00;

Παχαίνει το φαγητό μετά τις 20:00; Μάθε τι δείχνουν οι μελέτες για το βραδινό γεύμα, τις θερμίδες και τον ρόλο της ώρας στην απώλεια βάρους.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
19/10/2026
Άρθρα
Κρεατίνη και κρεατινίνη: μήπως μπερδεύεις το συμπλήρωμα με την εξέταση;

Κρεατίνη και κρεατινίνη: ποια η διαφορά; Μάθε πώς το συμπλήρωμα μπορεί να επηρεάσει τις εξετάσεις αίματος και τι σημαίνει για τη νεφρική λειτουργία.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
19/10/2026
Άρθρα
Γιατί κάποια παιδιά τρώνε πολύ και παραμένουν αδύνατα, ενώ άλλα παίρνουν εύκολα βάρος;

Γιατί κάποια παιδιά τρώνε πολύ χωρίς να παχαίνουν; Μάθε πώς ηλικία, ανάπτυξη, γονίδια και συνήθειες επηρεάζουν το βάρος παιδιών και συνομηλίκων.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
19/10/2026
Άρθρα
Έντερο, σεροτονίνη και εγκέφαλος: πώς συνδέονται πραγματικά;

Πώς συνδέονται το έντερο, η σεροτονίνη και ο εγκέφαλος; Μάθε για το μικροβίωμα, το στρες και τον ρόλο της διατροφής στην υγεία του εντέρου και τη διάθεση.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
16/10/2026
Άρθρα
Αν τρώω περισσότερη πρωτεΐνη, θα αποκτήσω περισσότερους μυς;

Η περισσότερη πρωτεΐνη σημαίνει περισσότερους μυς; Μάθε πόση χρειάζεσαι για μυϊκή ανάπτυξη και πότε έχει νόημα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης.

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
6/10/2026
Άρθρα
Χημικές Δίαιτες: τι σημαίνει, τι υπόσχονται και τι προκαλούν πραγματικά!

Δώσε προσοχή σε χημικές δίαιτες και σκόνες αδυνατίσματος: τι υπόσχονται, τι προκαλούν στο σώμα και γιατί η γρήγορη απώλεια κιλών δεν είναι πάντα ασφαλής ή μόνιμη!

Χριστίνα Καλαφατάκη
Χριστίνα Καλαφατάκη
29/5/2026

Νηστίσιμοι ρεβιθοκεφτέδες και μπιφτέκια λαχανικών

Νηστίσιμοι ρεβιθοκεφτέδες και μπιφτέκια λαχανικών

Ρεβιθοκεφτέδες φούρνου

4 μερίδες
~350kcal/μερίδα
Ρεβιθοκεφτέδες φούρνου

Υλικά

  • 500 γρ. χονδρά ρεβίθια, βρασμένα
  • 2 φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα
  • 2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες
  • ¼ ματσάκι κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
  • ¼ ματσάκι μαϊντανό, ψιλοκομμένο
  • 1 καρότο, τριμμένο
  • 1 κρεμμύδι, τριμμένο και καλά στραγγισμένο
  • 2 ωμά αυγά
  • 1 κ.γ. κύμινο
  • 1 κ.γ. μοσχοκάρυδο
  • 1 κ.γ. μπαχάρι
  • 80 γρ. τριμμένη φρυγανιά
  • ξύσμα και χυμό από 1 λεμόνι
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι και πιπέρι κατά προτίμηση

Οδηγίες

  1. Από το προηγούμενο βράδυ μουλιάζουμε τα ρεβίθια και στη συνέχεια τα βράζουμε για περίπου 1½ ώρα, σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, μέχρι να μαλακώσουν καλά.
  2. Τα μεταφέρουμε σε ένα μεγάλο μπολ και τα λιώνουμε με πρες-πουρέ ή πιρούνι, ώστε να έχουμε ένα σχετικά ομοιογενές μείγμα.
  3. Προσθέτουμε τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το σκόρδο, τον κόλιανδρο, τον μαϊντανό, το τριμμένο καρότο και το κρεμμύδι, αφού πρώτα το έχουμε στραγγίσει καλά από τα υγρά του.
  4. Ρίχνουμε τα αυγά, το κύμινο, το μοσχοκάρυδο, το μπαχάρι, τη φρυγανιά, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι.
  5. Ζυμώνουμε πολύ καλά μέχρι να ενωθούν όλα τα υλικά. Σκεπάζουμε το μπολ και αφήνουμε το μείγμα στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά, ώστε να σφίξει.
  6. Πλάθουμε μικρούς ρεβιθοκεφτέδες, σε σχήμα μικρού μπιφτεκιού, και τους τοποθετούμε σε ταψί στρωμένο με αντικολλητικό χαρτί.
  7. Αν θέλουμε, τους ραντίζουμε με λίγο επιπλέον ελαιόλαδο και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 20–25 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν ελαφρώς.

Μπιφτέκια λαχανικών

6 μερίδες
~300kcal/μερίδα
Μπιφτέκια λαχανικών

Υλικά

  • 250 γρ. ωμές φακές
  • 1 καρότο κομμένο σε φέτες
  • 1 κρεμμύδι κομμένο στα 4
  • 4 πατάτες κομμένες στα 4
  • 4 φέτες ψωμί
  • 1/2 ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 1/4 ματσάκι άνηθο ψιλοκομμένο
  • 1 τριμμένο καρότο
  • 1/2 κ.γ. κάρυ
  • 1/2 κ.γ. κύμινο
  • 2 κ.σ. κορν φλάουρ
  • αλάτι και πιπέρι κατά προτίμηση
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο

Οδηγίες

  1. Βάζεις σε κατσαρόλα τις φακές, το καρότο, το κρεμμύδι και τις πατάτες. Τα σκεπάζεις με νερό.
  2. Τα βράζεις μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 25 λεπτά.
  3. Τα στραγγίζεις καλά και τα μεταφέρεις σε μεγάλο μπολ.
  4. Προσθέτεις το ψωμί, το κορν φλάουρ, τον μαϊντανό, τον άνηθο, το τριμμένο καρότο, το κάρυ, το κύμινο, αλάτι και πιπέρι.
  5. Ζυμώνεις το μείγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί καλά.
  6. Πλάθεις 6 μπιφτέκια.
  7. Στρώνεις ένα μικρό ταψί με αντικολλητικό χαρτί, το αλείφεις ελαφρά με ελαιόλαδο και βάζεις μέσα τα μπιφτέκια.
  8. Ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 200°C, στον αέρα, στη μεσαία σχάρα, για 15–20 λεπτά μέχρι να πάρουν ελαφρύ χρώμα.
Καλή απόλαυση!